.svg)
.svg)
Spacer redukuje stres i zapewnia dobre samopoczucie
Wielu z nas nie wyobraża sobie bez niego dnia. Przechadzka po pracy odpręża, wycisza i pomaga oderwać się od bieżących problemów. Jest doskonałym sposobem na obniżenie poziomu stresu i relaks. Już kilka minut spaceru działa jak naturalna terapia, zapewniając zastrzyk endorfin i poprawiając humor.
„Jeśli jesteś w złym nastroju, idź na spacer. Jeśli nadal jesteś w złym nastroju, idź na drugi spacer.” Tak radził już przed wiekami ojciec medycyny - Hipokrates. Ta maksyma znalazła później uzasadnienie w badaniach empirycznych. Podczas jednego z nich przebadano grupę osób, która podjęła się 100-dniowego wyzwania, polegającego na przemierzaniu 10 000 kroków dziennie. Jest to ilość kroków uważana za wystarczającą, by uznać styl życia osoby za aktywny. Badanie to wykazało, że regularne spacery skutecznie obniżają poziom stresu, redukują łagodne objawy depresji i lęku oraz wpływają na ogólną poprawę dobrostanu psychicznego.
Przechadzki to świetna okazja do spędzenia czasu z bliskimi
Relacje międzyludzkie są bardzo ważne dla zachowania zdrowia psychicznego. Posiadanie sieci kontaktów i wspólne spędzanie czasu jest silnie powiązane z wysoką odpornością psychiczną. Ważne jest, by nawet w najbardziej napiętym grafiku znaleźć przestrzeń na aktywności z bliskimi. Wspólny spacer jest świetnym sposobem na jednoczesne zadbanie o swoje zdrowie i o relacje.
Dobrym pomysłem jest stworzenie sobie spacerowych rytuałów w ciągu tygodnia. Wspólne spacerowanie z partnerem jest okazją by spędzać razem więcej czasu i może stanowić silne spoiwo umacniające związek. Weekendowe aktywności w postaci wypadów na łono natury z rodziną lub przyjaciółmi to również fantastyczne sposoby by zacieśniać i kultywować więzi przy jednoczesnym zapewnieniu sobie dawki ruchu i wypoczynku.
Chodzenie poprawia pamięć i koncentrację
Codzienny ruch na świeżym powietrzu ma także zbawienny wpływ na pamięć i koncentrację. Podczas spacerowania nasz mózg dotlenia się i pracuje znacznie efektywniej jeszcze długo po zakończeniu aktywności. To szczególnie ważne, aby dbać o umysł na każdym etapie życia, by móc długo cieszyć się jego sprawnością. Zostało dowiedzione, że osoby, które dużo chodzą, mają większą w łatwość w skupieniu uwagi oraz jej utrzymaniu. Dodatkowo, przekłada się na to na lepsze zapamiętywanie oraz jest związane z częstszym osiąganiem zamierzonych celów. Jeśli chcesz zwiększyć swoją skuteczność codzienne spacerowanie może Ci w tym znacząco pomóc!
Spacery wpływają pobudzająco na kreatywność
Badania wskazują rónież na to, że spacerowanie może stymulować kreatywne myślenie. W jednym z przeprowadzonych eksperymentów badacze porównali zdolność do tworzenia alternatywnych i szerokich skojarzeń u osób, które wykonywały test w pozycji siedzącej oraz tych, którzy w trakcie badania spacerowali na bieżni. Wyniki jednoznacznie wskazały, że chodzenie sprzyja tworzeniu nowatorskich, nieschematycznych i jednocześnie trafnych skojarzeń. Następnym razem, gdy staniesz w obliczu twórczego wyzwania nie idź na łatwiznę. Pójdź na spacer, by obudzić w sobie kreatywność!
Kontakt z naturą stanowi formę medytacji
Okazuje się, że otoczenie w którym spacerujemy również ma wpływ na zdowie. Badania wykonane przez naukowców z Max Planck Institute wykazały, że przebywanie na łonie natury obniża poziom stresu znacznie bardziej niż spacer w obszarach miejskich. Co ciekawe, spacerowanie po miejskich uliczkach pełnych bodźców i potencjalnych stresorów, również relaksuje. Nie czyni tego jednak w takim stopniu jak aktywność w otoczeniu przyrody. Kontemplacja otaczającej zieleni stanowi swego rodzaju medytację. Stajemy się wrażliwsi na napływające zewsząd doznania zmysłowe. Dźwięki ptaków, szum wiatru, zapach kwitnącego bzu. To wszystko działa kojąco i wprawia w stan uważnej obecności tu i teraz, inaczej zwany mindfullness.
Spacerowanie poprawia jakość snu
Korzyści zdrowotne spacerów idą jeszcze dalej. Wieczorna przechadzka czy dłuższy spacer w ciągu dnia poprawia również jakość snu i przyśpiesza zasypianie. Nie tylko będzie Ci łatwiej zasnąć od razu po położeniu się do łózka, ale także obudzisz się rano tryskając energią. Regularne spacery pomagają ustabilizować rytm dobowy i wysypiać się każdej nocy. Podczas zdrowego, głębokiego snu dochodzi do regeneracji wszystkich narządów, w tym mózgu! To wpływa nie tylko na poziom energii, ale także pomaga mierzyć się z wyzwaniami życia codziennego i zachować balans psychiczny.
Sposób na witalność i równowagę emocjonalną
Na koniec oczywiste, ale być może najważniejsze stwierdzenie. Spacerowanie, jak każda inna aktywność fizyczna, wpływa korzystnie również na naszą sylwetkę i kondycję. A przecież w zdrowym ciele – zdrowy duch! Ciało i psyche są ze sobą nierozerwalnie połączone i jedno bez drugiego nie może prawidłowo funkcjonować. Dlatego ważne jest, by troszcząc się o własne zdrowie psychiczne, pamiętać także by zadbać o swoje ciało. Spacerowanie to świetna metoda łacząca w sobie oba te aspekty. Chodzenie w umiarkowanym lub szybkim tempie poprawia metabolizm, tonuje ciało i pozwala utrzymać prawidłową wagę. To wszystko w dodatku za darmo i bez limitu!
Pamiętajmy jednak, że mimo iż spacerowanie to świetny sposób na relaks i przynosi mnóstwo korzyści zdrowotnch, czasami nie jest wystarczający. Jeśli cierpisz z powodu chronicznie obniżonego nastroju, bezsenności, doświadczasz ataków paniki lub odczuwasz silny lęk, który przeszkadza w codziennym fukcjonowaniu – nie lekceważ tych symptomów. To mogą być objawy depresji, zaburzeń lękowych lub innych zaburzeń psychicznych. Jeśli czujesz, że ten opis może dotyczyć Ciebie - nie wahaj się sięgnąć po profesjonalną pomoc.
Materiał powstał we współpracy partnerskiej z Wellbee.pl
Kilka słów o Wellbee.pl
Zapewniamy najszybszy dostęp do najlepszych specjalistów zdrowia psychicznego i rozwoju osobistego
Jesteśmy platformą online, która umożliwia uzyskanie wsparcia psychologicznego oraz rzetelną psychoedukację z dowolnego miejsca na świecie. Wizyta online w Wellbee to komfortowy sposób na rozmowę ze specjalistą bez wychodzenia z domu. Współpracujemy z najlepszymi psychoterapeutami, psychiatrami, psychodietetykami i psychologami. Tworzymy treści psychoedukacyjne, które ułatwiają dbanie o dobre samopoczucie. Pomagamy w doborze odpowiedniego specjalisty oraz najskuteczniejszej formy pomocy. Umów wizytę w Wellbee i uzyskaj wsparcie, którego potrzebujesz.
